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天气变凉也要谨防脱水 跑者须关注6个信号

发布时间:2019-09-20   浏览次数:

  虽然当天的天气正在逐渐变凉,跑者的出汗量可能也没有天热时大,但是脱水的情况依然是存在的。脱水和跑者的体质、百期错三杀一波公式,训练量、空气的温度和湿度等因素相关。一旦身体脱水,就会影响到跑者的状态,严重者会导致死亡。那么,有哪些身体信号意味着跑者处在脱水状态呢?

  当身体脱水的时候,会导致大脑内细胞的缩水,所以头痛是脱水症状的最明显标志之一。当跑步一段时间之后,跑者感到头痛的话,最好尽快补充一些水分,来缓解脱水的症状。

  《体育运动和医学科学》杂志对33项相关研究进行了综合分析,发现脱水会导致跑者注意力不集中,影响大脑的执行功能和身体的协调性。研究人员认为这可能与细胞缩水有关。

  正常的尿液颜色是淡黄色,但是如果体内缺水严重,尿液就会变成深黄色。通过这种方法,跑者很容易判断自己是否缺水。

  身体脱水会改变血液的浓度,心脏需要更加努力的工作来为肌肉输送氧气和营养,这就意味着跑者要想保持之前的速度,心率就会加快,轻松跑就会变得比以往更艰难。

  身体脱水也会改变电解质的浓度,像钠、钾等电解质,它们和肌肉收缩密切相关。如果因为脱水改变了电解质平衡,就很容易出现肌肉痉挛的情况。

  即使是轻度的缺水,也会让跑者感到疲劳。脱水会导致跑者的核心体温升高,影响大脑功能,产生疲劳感。脱水也会影响心血管系统,心脏为肌肉输送的氧气减少,疲劳感来得更快。

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